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拖延症形成的原因及解决方法

日期:2017/6/23 9:16:05 人气:11 加入收藏

    作者:张城玮老师     
    你有以下的表现吗?
    面对新任务、新目标时,期望很高,想完美完成任务,但仅处在一种“脑锁死”,也就是只想的状态,一边不动一边焦虑,等事情不可收拾的时候,要不就一下做完,要不就放弃了。这个过程是极为矛盾和痛苦的,也影响了日常生活,甚至身体都出现病变,这是典型的拖延症状态。当然,轻度的拖延其实很多人都有,这个你不需要太过焦虑了。

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    形成拖延的三大原因:
    1、生理上的原因:
    你的生理本能是100多万年的生物进化结果,人的生理本能会逃避压力、趋利避害、躲开困难,而你的理智是很难在即时战胜你的本能的,因此,拖延在人的生理本能层面是客观存在着的,我们也应该正视它。
    2、恐惧的心理:
    恐惧是人的“原装程序”,是人类行为秩序的保障,如果一个人无所畏惧,他的破坏力你是想象得到的。拖延症第一恐惧的就是失败,因为他们有一个典型的观念:价值观=能力=自身的表现,如果你表现得好,你的能力就强,就被认可;如果你一件事做不好,就是无能。在恐惧中拖延一件事情,可以让拖延者安慰自己:这件事没做好,我不是没有能力,只是因为拖着没尽力而已。至少,他们不会因为自己的能力低而做不好事。你是这样的吗?
    3、完美主义:
    这里指思想上的完美主义,在脑海中形成完美的结果,但不敢行动,甚至陷入到幻想的完美成果中不自拔。这是一个很恐怖的状态,他不面对现实,跟自己都无法真实的相处,与别人的相处就更难了,所以,严重的拖延症人群,是很难与人相处的。
   
4、动力不足,能拖就 
    不论是外界强加的任务,或者自己想去做的事情,当遇到相关问题时都可能产生动力不做的情况。始终下不了决心,没有足够的动力马上行动。态度消极倦怠,打不起精神,想到将会遇到的困难,麻烦就一拖再拖。

    克服拖延的三个方法:
    1、设立截止日期
    截止日期是真正的第一生产力,拖延,特别是针对脑力活动的拖延,如果没有截止日期,很容易陷到一种无限改进的陷阱里面。不仅可以让我们快速按时地完成任务,也是对我们心理的一种保护。
    2、改变环境
    用环境和他律帮助自己改善拖延,是一个不错的办法,找到一个经常让自己习惯高效工作的环境,比独自一个人熬要好得多。
    3、心法的转变
    从做最好的完美期望,调整为我要做一个没要求的东西。将完美思考转换为简单行动,减轻心理压力,全心地对过程负责,结果自然水到渠成。
    总结:改善拖延的三个方法:设立截止日期、运用环境、调整心法。面对拖延,坦然接受,用心改善,我们的效率必将越来越高!
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本文关键词:
拖延症 张城玮老师 克服拖延

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